Trainingsweek (2)
Wedstrijdverslag
09 maart 2008
Lanzarote
Voor iedereen een aanrader om in het vroege voorjaar, wanneer het hier koud, nat en winderig is, een weekje te gaan trainen o.l.v. Aart Stigter op één van de zonovergoten Canarische eilanden t.w. Lanzarote. Wij vertrokken met z'n zessen op zondagmorgen 2 maart om 2.30 uur naar Schiphol, heel vroeg weg betekent ook vroeg aankomen op Lanzarote. Hetty en Wim v.d.Heiden, Argen en Reggy van Rijk en Piet en Aria Wuijster stonden dus 's morgens om 11.30 uur (het is daar een uur vroeger)al op het prachtige Sport resort Club La Santa (zie: www.clublasanta.com)Na een rondleiding te hebben gehad en bij het zwembad iets te hebben gegeten en gedronken, konden we 's middags om 5 uur aan de eerste training beginnen, maar omdat we heel vroeg waren opgestaan, bestond de training slechts uit wat oefeningen en loslopen. Iedere volgende dag bestond uit 's morgens om 8 uur verzamelen op de atletiekbaan (gewoon een 400 meterbaan op het complex)voor oefeningen (de zonnegroet), loopscholing en loslopen. Daarna douchen en een heerlijk ontbijt. Daarna doe je waar je zin in hebt, je kunt op een ligbed bij het zwembad gaan liggen of wat je maar wilt. Om 5 uur 's middag begint iedere dag een training, de eerste dag was dat gelijk de Zolatz-test, de meesten van ons wisten wel wat hun maximale hartslag was. Nu is de bedoeling, dat je 50 slagen van dit maximum aftrekt, dus wanneer je max 180 is, begin je zone 1 met een hartfreq. van 130 6 minuten te lopen op de baan, na 6 min. stoppen, de gelopen afstand bepalen, vervolgens 2 min. rust, daarna zone 2: 180 minus 40 slagen = met hartslag 140 weer 6 min. lopen, gelopen afstand bepalen. Je loopt nu 5 x 6 minuten, steeds 10 hartslagen hoger totdat je zone 5 dus 6 minuten naar je maximale hartslag loopt.Wanneer je die niet weet, kan je die wel te weten komen door zo'n test, interessant om te weten en leuk om te doen.Dag 2 gingen we voor een lange langzame duurloop, iedereen wist nu ook gelijk met welke hartslag en dus ook in welk tempo hij/zij dit moest doen. De marathonlopers onder ons gingen ver, de andere deden wat minder. Ieder loopt naar eigen vermogen, alles heel relaxed.Alleen Hetty heeft een beetje last van stress, haar roze rugtas is niet van de band gekomen op het vliegveld, er zaten wat verboden middelen in, nu is inmiddels wel bekend geworden dat de tas via Marokko, Gran Canaria en Tenerife toch nog de kant van Lanzarote op komt, morgen moet de tas aankomen, gelukkig zitten er geen loopschoenen in de tas.Iedere dag is de training weer anders, woensdagmiddag is er een intervaltraining op de baan,35 minuten achter elkaar 300'tjes, uiteraard weer vooraf gegaan door oefeningen en loopscholing. Op donderdag hadden we alleen een ochtendtraining, daarna heette het een rustdag. Die dag hebben we benut om het eiland te bekijken. We hebben een auto (cabriolet) gehuurd en zijn op allerlei mooie plekjes geweest, wij hadden ons laten adviseren door andere lopers, die hier al meer dan 10 jaar met Aart Stigter komen om te trainen, het zal dus wel verslavend zijn, net als lopen. Vrijdagmiddag, voor de training, hebben we een clinic gehad in "lenigheid, kracht en techniek", daarna vertrokken we weer voor een lange duurloop door het ruige vulkaanlandschap, prachtig.Toen was het alweer zaterdag, de laatste dag van een fantastische week. 's Morgens om 11 uur heeft Ellen Abbringh (vrouw van Aart)ons alles uitgelegd over hardlopen en voeding. Het meeste weten we natuurlijk al, maar het was toch zeer interessant. Na deze voedingscessie werd nog even heel discreet ieders vetpercentage vastgesteld. Bij de één viel het tegen, bij de ander weer mee, het is niet altijd wat je verwacht. 's Middags om 5 uur hebben we op de baan een Fartlek training afgewerkt, het was een aardig toetje van de week. Hierna sluiten we de week af met heerlijk eten en 's avonds nog een biertje in het sportcafé. We kijken met z'n allen terug op een werkelijk fantastische week met leuk, gevarieerd en hard trainen, gezellig samenzijn, heerlijk dutten en zonnen aan het zwembad, niet werken, dus ook vakantie. Lopen doen wij meestal hier thuis in de polder, in goed weer, in wat minder weer en soms in slecht weer, maar zo tussendoor een weekje heerlijk ontspannen trainen in een fantastische ambiance, dan voel je je voor een weekje een topatleet. Wij hebben al besloten volgend jaar bij leven en welzijn weer te gaan. Gisterenavond hebben wij gewoon weer bij onze eigen club getraind, het waaide, het regende een beetje en het was koud, we moeten er maar weer aan wennen, hopelijk wordt het snel zomer.Namens Hetty en Wim, Argen en Reggy en Piet,Aria
Lanzarote
Voor iedereen een aanrader om in het vroege voorjaar, wanneer het hier koud, nat en winderig is, een weekje te gaan trainen o.l.v. Aart Stigter op één van de zonovergoten Canarische eilanden t.w. Lanzarote. Wij vertrokken met z'n zessen op zondagmorgen 2 maart om 2.30 uur naar Schiphol, heel vroeg weg betekent ook vroeg aankomen op Lanzarote. Hetty en Wim v.d.Heiden, Argen en Reggy van Rijk en Piet en Aria Wuijster stonden dus 's morgens om 11.30 uur (het is daar een uur vroeger)al op het prachtige Sport resort Club La Santa (zie: www.clublasanta.com)Na een rondleiding te hebben gehad en bij het zwembad iets te hebben gegeten en gedronken, konden we 's middags om 5 uur aan de eerste training beginnen, maar omdat we heel vroeg waren opgestaan, bestond de training slechts uit wat oefeningen en loslopen. Iedere volgende dag bestond uit 's morgens om 8 uur verzamelen op de atletiekbaan (gewoon een 400 meterbaan op het complex)voor oefeningen (de zonnegroet), loopscholing en loslopen. Daarna douchen en een heerlijk ontbijt. Daarna doe je waar je zin in hebt, je kunt op een ligbed bij het zwembad gaan liggen of wat je maar wilt. Om 5 uur 's middag begint iedere dag een training, de eerste dag was dat gelijk de Zolatz-test, de meesten van ons wisten wel wat hun maximale hartslag was. Nu is de bedoeling, dat je 50 slagen van dit maximum aftrekt, dus wanneer je max 180 is, begin je zone 1 met een hartfreq. van 130 6 minuten te lopen op de baan, na 6 min. stoppen, de gelopen afstand bepalen, vervolgens 2 min. rust, daarna zone 2: 180 minus 40 slagen = met hartslag 140 weer 6 min. lopen, gelopen afstand bepalen. Je loopt nu 5 x 6 minuten, steeds 10 hartslagen hoger totdat je zone 5 dus 6 minuten naar je maximale hartslag loopt.Wanneer je die niet weet, kan je die wel te weten komen door zo'n test, interessant om te weten en leuk om te doen.Dag 2 gingen we voor een lange langzame duurloop, iedereen wist nu ook gelijk met welke hartslag en dus ook in welk tempo hij/zij dit moest doen. De marathonlopers onder ons gingen ver, de andere deden wat minder. Ieder loopt naar eigen vermogen, alles heel relaxed.Alleen Hetty heeft een beetje last van stress, haar roze rugtas is niet van de band gekomen op het vliegveld, er zaten wat verboden middelen in, nu is inmiddels wel bekend geworden dat de tas via Marokko, Gran Canaria en Tenerife toch nog de kant van Lanzarote op komt, morgen moet de tas aankomen, gelukkig zitten er geen loopschoenen in de tas.Iedere dag is de training weer anders, woensdagmiddag is er een intervaltraining op de baan,35 minuten achter elkaar 300'tjes, uiteraard weer vooraf gegaan door oefeningen en loopscholing. Op donderdag hadden we alleen een ochtendtraining, daarna heette het een rustdag. Die dag hebben we benut om het eiland te bekijken. We hebben een auto (cabriolet) gehuurd en zijn op allerlei mooie plekjes geweest, wij hadden ons laten adviseren door andere lopers, die hier al meer dan 10 jaar met Aart Stigter komen om te trainen, het zal dus wel verslavend zijn, net als lopen. Vrijdagmiddag, voor de training, hebben we een clinic gehad in "lenigheid, kracht en techniek", daarna vertrokken we weer voor een lange duurloop door het ruige vulkaanlandschap, prachtig.Toen was het alweer zaterdag, de laatste dag van een fantastische week. 's Morgens om 11 uur heeft Ellen Abbringh (vrouw van Aart)ons alles uitgelegd over hardlopen en voeding. Het meeste weten we natuurlijk al, maar het was toch zeer interessant. Na deze voedingscessie werd nog even heel discreet ieders vetpercentage vastgesteld. Bij de één viel het tegen, bij de ander weer mee, het is niet altijd wat je verwacht. 's Middags om 5 uur hebben we op de baan een Fartlek training afgewerkt, het was een aardig toetje van de week. Hierna sluiten we de week af met heerlijk eten en 's avonds nog een biertje in het sportcafé. We kijken met z'n allen terug op een werkelijk fantastische week met leuk, gevarieerd en hard trainen, gezellig samenzijn, heerlijk dutten en zonnen aan het zwembad, niet werken, dus ook vakantie. Lopen doen wij meestal hier thuis in de polder, in goed weer, in wat minder weer en soms in slecht weer, maar zo tussendoor een weekje heerlijk ontspannen trainen in een fantastische ambiance, dan voel je je voor een weekje een topatleet. Wij hebben al besloten volgend jaar bij leven en welzijn weer te gaan. Gisterenavond hebben wij gewoon weer bij onze eigen club getraind, het waaide, het regende een beetje en het was koud, we moeten er maar weer aan wennen, hopelijk wordt het snel zomer.Namens Hetty en Wim, Argen en Reggy en Piet,Aria
