Datum: 31 oktober 2009

Op 1 november wordt een unieke marathon georganiseerd door AV Start. Lees hier over de voorbereiding van Avantrianen die meedoen. Tien Avantrianen maken zich op voor de eerste marathon van de Krimpenerwaard; De Natuurmarathon van AV Start op zondag 1 november 2009. Piet Wuijster, Ab de Kluiver, Peter Hofman, Cor Terlouw, Nico van de Heuvel, Marry Teeuwen, Robert Hoek, Arno Ruiter, Arie Visser, Aad van de Poel zijn van de partij. Van de vier van hen ontvingen wij een spontane reactie op onze oproep. Arno Ruiter mailt ons: De natuurmarathon bereid ik serieus voor. Na de vakantie heb ik een 6-tal weken aan mijn snelheid gewerkt. Hierna ben ik wat lange duurlopen gaan doen met als langste duurloop de marathon van Soest. De laatste drie weken zal ik gaan taperen. Dit houdt in dat ik mijn kilometers per week zal halveren. Van 80 naar 40 naar 20 km naar 10km in de laatste week. Toch zie ik deze marathon weer als opstap naar een paar ultralopen. Op 13 december loop ik in ieder geval de marathon van Spijkenisse alweer. Dit betekent dat ik heelhuids uit de natuurmarathon wil komen. Als alles gaat zoals het moet gaan hoop ik op een tijd van 3.20u. We zullen zien. Arie Visser voegt daar zijn bijdrage aan toe: Op 1 November start ik voor de 16e keer op de marathon, 11 keer ben ik gefinisht. De beste was in Rotterdam in 1993. Tijd 2.47.53. De slechtste was Etten-Leur 1992, tijd 3.37. Na mijn 40e 2 marathons gelopen, beste tijd 3.13 uur. In september lekker getraind. De grote ronde van 33,5km gelopen samen met Ab de Kluijver en dat ging makkelijk. Ik was van plan op een tijd tussen de 3 uur en de 3 uur en 5 minuten weg te gaan. Bij de clubkampioenschappen een blessure opgelopen maar ik ga ervan uit dat ik kan starten, op welk schema ik weg ga moet ik nog bekijken. Aad van der Poel geeft ons een kijkje in zijn keuken: De voorbereiding was niet helemaal optimaal door drukte op het werk een feest weekend en een tandarts beurt.(implantaat) dit alles aan het eind van de voorbereiding. Vanaf begin augustus training opgepakt. 9-8 / 15-8 ± 46 km in ± 5:00:00 16-8 / 22-8 ± 45 km ± 4:40:00 23-8 / 29-8 ± 32 km ± 3:00:00 30-8 / 5-9 ± 39 km ± 3:50:00 6-9 / 12-9 ± 37 km ± 3:50:00 13-9 / 19-9 ± 41 km ± 4:00:00 20-9 / 26-9 ± 10 km ± 0:50 27-9 / 3-10 ± 54 km ± 5:30:00 4-10 / 10-10 ± 52 km ± 5:20:00 11-10 / 17-10 ± 17 km ± 1:40:00 18-10 / 24-10 ± 39 km ± 4:00:00 komt nog wel wat bij. Hier komen de maandag avond trainingen bij Avantri nog bij deze zullen gemiddeld tussen de 6 en 9 km zijn daar ik altijd ”hard” lopend kom . Ook heb ik alle voorbereidings duurlopen op zondag van av start gedaan. 1e 2 uur 2e 2,5 uur 3e 3 uur 4e 3uur 5e 3 uur deze zou eigenlijk 3,5 uur zijn maar was te kort op 1 november. De 1e en 2e gingen wel lekker De 3e LOODZWAAR. De 4e Heerlijk dit kwam waarschijnlijk door de clubkampioenschappen Op zaterdag waar ik een pr (5km) liep op gepaste afstand van de rest. Dus Laatste!! Haha De 5e na een week bijna niets doen viel niet tegen. Op woensdag deed ik altijd een kortere duurloop van ± 17 km in het begin was het nog licht maar het werd steeds vroeger donker, en de laatste weken vertrok ik in het donker.Als je alleen loopt is dit niet de leukste tijd. De volgende marathon plan ik dan ook meer aan het einde van zomer. Bijna geen wedstrijden gedaan alleen de uurloop en 10 km bij Hellas in Utrecht door het bos de Nedstaal loop in Alblasserdam en de club kampioenschappen van Avantri. Nu zaterdag24 oktober nog rustig aan bij de Bevoloop in Gorinchem. En dan de rest van de week uithobbelen en herstellen van kleine blessures (enkels). Hiermee hoop ik de Natuurmarathon te lopen in ongeveer 4:00:00 Ab de Kluijver schrijft: -Ik was eigenlijk al gestopt met de marathon, omdat mijn fysiek en de gewrichten dit niet meer toelaten. Maar voor de natuurmarathon maak ik nog 1 een uitzondering. Heb mij heel anders voorbereid als de 9 (8 x Rotterdam en 1 x New York) voorgaande marathons. Wel uiterst serieus uiteraard, maar een totaal andere opbouw. Het is wel mooi om nu de tiende marathon in onze eigen Krimpenerwaard te 'eindigen'' ! Het blijft beulswerk en ik hoop dat ik 'heel' mag blijven. In '95 voor het eerst op mijn verjaardag in april. Daarna mocht ik door telkenmale de juiste voorbereiding 3 x binnen de 3 uur finishen, waarvan in '99 het pr van 2.56/21. Zelfs in 2006 eindigde ik nog binnen de 3uur : 2.59/36, dezelfde tijd die Lance Armstrong in New York liep dat jaar (...). Ik hoop nu een goede en laatste marathon te lopen, maar vooral te genieten van ons mooie poldergebied. Robert Hoek Op 5 april 2008 begon mijn voorbereiding voor de natuurmarathon. Op deze zaterdag vroeg Wim Nobel ,één van de initiatiefnemers, of ik het traject van de natuurmarathon wilde proeflopen. Samen met Peter Hofman en Wim van Dam, liet Wim Nobel ons het prachtige parcours zien. Wim op de fiets dat wel. Het goot van de regen. Hopelijk is dat zondag beter. In de tussentijd heb ik mijn trainingen voor het ultralopen gewoon voortgezet. Mijn trainingsprogramma bestaat uit intervaltraining ( 15x 200m of 10x400m en vrijdags 6 x 1000m en natuurlijk de woensdagavondtraining ) gedurende de week en in het weekend lange slome duurlopen met een lage hartslag. Na de zomervakantie van 2009 was de IJsselsteinse marathon van 1 oktober een mooi ijkpunt om zien hoe het met mijn vorm is gesteld. ik liep lekker en kwam uit op 3.25 u. Twee weken later de Dijkloop in 1.28u. Ik herstel goed. Zondag wil ik de eerste dertig kilometer relatief rustig lopen. Dan moet mijn hartslag in zone 2/3 blijven. Als dat lukt kunnen de laatste 12 kilometer sneller . Dan hoop ik in 3.20u te finishen. Wij wensen alle lopers heel veel succes zondag!

Terug naar de vorige pagina