Datum: 17 november 2010

Op woensdagavond 24 november kan je meedoen aan de Zoladztest op onze stormbaan. Na de gezamelijke warming up met de woensdagavond loopgroep beginnen we om acht uur met de test. Met een hartslagmeter, pen en papier kan je meedoen. Met de Zoladztest kan je bepalen hoe het met je conditie is gesteld. We doen de test een paar keer per jaar. Als de baan slecht is gaat het niet door. Wat is de Zoladztest? Dit plukte ik van internet: De Zoladz-test is een test voor geoefende hardlopers. Jerzy Zoladz, een Poolse inspanningsfysioloog, ontwikkelde deze test. Het doel ervan is te beoordelen of de loper zich evenwichtig heeft ontwikkeld in elke (hart-)inspanningszone. De reden om dit na te streven is dat bij een evenwichtige ontwikkeling het lichaam de mogelijkheid heeft om steeds efficiënt haar energiesystemen (vetverbranding, koolhydraatverbranding en anaerobe verbranding) in te zetten. Het lichaam haalt in elke inspanningszone energie uit alle energie-subsystemen. Benodigdheden voor de Zoladz-test: - de maximale hartslag van de atleet, of je omslagpunt(anaerobe drempel) - een atletiekbaan met afstandsmarkering om de 5 meter - voldoende getraindheid om een klein uur te kunnen lopen - hartslagmeter - pen en papier Redactie: Je kunt je anaerobe drempel bepalen door tijdens een 10 of 15 km wedstrijd je gemiddelde hartslag te registreren. Dat is dan je anaerobe drempel ook wel genoemd omslagpunt. Een vuistregel om je maximale hartslag te bepalen is: 220 min je leeftijd. Maar zelf vind ik die methode te grof. Uitvoering De atleet loopt steeds op een precieze hartslagfrequentie 6 minuten hard, gevolgd door 2 minuten actieve rust. Deze rust moet bestaan uit wandelen. Belangrijk is dat hierbij steeds hetzelfde tempo wordt aangehouden in alle rustperioden. Na elke 6 minuten wordt de afgelegde afstand zo nauwkeurig mogelijk gemeten en vastgelegd (eventueel door de atleet zelf tijdens de wandelpauze). Er wordt 5 maal 6 minuten gelopen. Hierbij blijft de hartslag respectievelijk op 50, 40, 30, 20 en 10 slagen onder de maximale hartslag. Een (tijdelijke) afwijking van enkele slagen is geen probleem. Er zijn nummers gegeven aan de zones waarin de atleet loopt: Hf(max)- 50 is de Zoladz 1 zone, Hf(max)- 40 is de Zoladz 2 zone, etc. Zoladz 5 zone heeft de hoogste hartslag. Redactie: Als je je omslagpunt Hf weet dan is dat Zoladz 4 zone dus 20 slagen onder je maximale hartslag. Beoordeling Op basis van de gelopen afstand wordt per 6 minutenblok steeds de extra gelopen afstand ten opzichte van de vorige 6 minuten bepaald. . De gelopen afstand neemt dan evenredig toe met de stijging van het aantal hartslagen per minuut. Een relatief groot getal in de kolom ‘Extra’ geeft aan dat je (naar verhouding te) veel in die zone hebt getraind, een naar verhouding laag getal geeft aan dat er in deze zone (nog) meer getraind moet gaan worden. Om nu een specifieke zone te trainen, kan zo’n energie-subsysteem ' het beste geïsoleerd getraind worden, dus één energiesysteem per training. Dat vraagt een grote variatie in trainingsintensiteit én voldoende hersteltijd tussen de trainingen teneinde overtraindheid te voorkomen

Terug naar de vorige pagina