Hardloopstage w.i. Challenge 4 wedstrijden (3)
Wedstrijdverslag
30 november 2011
Lanzarote
ONWEZENLIJK, maar heel leuk om dit verslag te schrijven op ons balkon van Club La Santa Lanzarote en dat in december met 24ºC onder een strak blauwe lucht. De loop"vakantie"zit er bijna op, zondagmorgen 4 december vliegen wij weer naar een herfstig Nederland, waar Sint en Piet (ook uit Spanje) op ons wachten.Donderdagmorgen 24 november of liever gezegd nacht, reden wij om 1.30 uur weg uit Groot-Ammers richting Schiphol, in Vianen pikten we Kees van der Heul op (nee, de pont vaart dan nog niet). Om 3 uur verzamelde zich de complete loopgroep, die geboekt had bij Aart Stigter, op Schiphol, totaal 26 man/vrouw. Met een heel klein beetje vertraging vertrokken we ri. Lanzarote, waar we 's morgens om 9.30 u. landden, daarna nog even met een bus naar Club La Santa, het trainingscomplex, een waar eldorado voor elke sporter. Op dit complex bevindt zich o.a.een heuse 400 meter kunststof atletiekbaan, waar wij ons diezelfde middag om 16.30 u. al voor de 1e training meldden en omdat we allemaal een zware nacht achter de rug hadden werden het slechts oefeningen en een kort rondje loslopen buiten het complex. Iedereen had halfpension geboekt, dus 's avonds aten we gezellig met de groep aan een gereserveerde tafel in één van de restaurants. De volgende morgen stonden we fris aan de start voor de ochtendtraining van 8 uur, deze staat in principe iedere ochtend op het programma, uitgezonderd op wedstrijddagen. Na deze ochtendtraining, die altijd een ontspannen karakter heeft met veel losmaakoefeningen en een rustig rondje lopen, gaan we lekker douchen en daarna ontbijten, vervolgens doet iedereen daarna wat hij of zij wilt, voor ons was dat meestal wat liggen, lezen, slapen en een bakkie doen bij het zwembad. Zelf sprong ik dan regelmatig in dit tamelijk koude water (Piet vond het ijskoud en ging er zeker niet in), ik vond het heerlijk om daarna weer op te warmer in het aangename zonnetje. Om 16.30 u. volgde dan op de niet wedstrijddagen de 2e training, variërend van Fartlek, interval op de baan of duurtraining, uiteraard altijd voorafgegaan door oefeningen. Maar het belangrijkste deel van deze najaarsstage is wel de Challenge. Vanuit alle windrichtingen komen lopers hiernaar toe om aan deze challenge mee te doen. Op zondag 27 november was het zover.Dag 1: 10 km, start 10 uur, start en finish op de baan, verder 2 ronden op de weg, met steeds irritante vals plat stukken klimmen, daarbij harde wind tegen, wel lekker fris, maar dan diezelfde wind mee wanneer je wat omlaag loopt en dan is het weer te warm. Je snapt wel, dat je op zo'n 10 km geen pr loopt, maar dat maakt niet uit, want dat geldt voor iedereen. Mijn tijd was 55.09, Piet had 42.43 (met hamstring klachten) en Kees 47.56 met knieproblemen.Dag 2: 13 km, start 10 uur, start en finish weer op de baan, maar nu een groterdeels onverharde Ridge Run of te wel een vulkaan oplopen en weer af op paden, die gedeeltelijk bestaan uit keien en/of zand, maar ook uit redelijk goed beloopbare paden van zwart vulkaangruis, dus wel een beetje crossen, al met al een heel bijzondere loop, die mij goed afging. Het klimmen gaat niet zo snel, maar bij het afdalen kon ik goed doorlopen en met Club La Santa of te wel de finish in het vooruitzicht neem je die laatste valsplat klim voor lief, nog even doorbijten met nog 300 meter op de baan naar de finish, mijn tijd 1.12.20, Piet had 57.11 en deed het dus heel goed en Kees had 1.04.34. Dag 3: 5 km strandrace, start 10 uur, maar eerst werden alle lopers om 8.30 u. opgehaald met touringcars om vervoerd te worden naar de andere kant van het eiland, het strand van Playa del Carmen. Daar aangekomen een warming up gedaan, het strand en vooral zand verkend. Sommige stukken waren goed te lopen, andere, naar mijn idee hele lange stukken, zeer mul en droog zand, ploeteren dus, maar het is "maar" 5 km, dus hoe lang kan het duren. We moeten daar 2 rondjes (ovaaltjes) lopen, eerst na de start door het mulle zand ri. de zee, daar kon je goed lopen, daarna weer door het mulle zand in een ruime bocht naar een hoger gedeelte strand weer ri. de start/finishboog om vervolgens aan de 2e ronde te beginnen met een hoge hartslag door het zware zand en een beetje herstellen op de betere stukken. Mijn zwaarste wedstrijd zit erop, mijn tijd 29.46, Piet 22.33 en daarmee 1e M60 en Kees 25.08 en Kees vond dit z'n fijnste wedstrijd, maar besluit vanwege z'n knieklachten morgen geen halve marathon te lopen ( wijsheid komt met de jaren zullen we maar zeggen).Dag 4: halve marathon, start 9 uur en weer eerst met de bus weggebracht om terug te lopen naar de atletiekbaan. Deze 21 km is deels verhard, deels onverhard en beslist niet vlak.Voor de start wordt er nog een toespraak gehouden, waar niemand naar luistert, omdat niemand het slechte Engels verstaat en het interesseert ook niemand, omdat ieder met z'n wedstrijd en concurrenten bezig is. Ineens is daar dan toch het startschot en we lopen over een heel breed lavastenen pad, wat langzaam smaller wordt. In korte tijd zie ik al een heel lang lint voor me en na een bocht naar rechts zie ik ook een hele sliert lopers achter me. Het weer voelt heerlijk, gelukkig nog niet te warm, het is lekker luchtig, maar helaas ga ik het toch al snel iets anders ervaren, de eerste klimmetjes komen eraan en ik krijg het dus vanzelf een stuk warmer, ik zie anderen voor me aan de linkerkant van de weg gaan lopen, daar waar nog net een klein strookje schaduw van een muurtje is, dus daar ga ik ook lopen en er volgt een pittige klim, het laatste stukje steile klim moet ik zelf even een paar stappen wandelen, het zweet loopt van m'n hoofd, gelukkig volgt er nu weer een stuk vlak, soms iets omlaag en dan weer iets omhoog. Het eerste deel van de wedstrijd, ca. 8 km is een rondje, dus datzelfde zware stuk klimmen krijgen we nog een keer. Bij een drankpost gooi ik zelfs water over m'n hoofd en ik pak daar een SIS gelletje aan, dat merk ken ik, maar dit is een andere smaak, gadver, het is zo vies, dat ik ervan moet kokhalzen, dus dan maar alleen drinken en verder. Het gaat best goed, de km bordjes volgen elkaar snel op, ik loop nog steeds relaxed en ik begin een beetje te rekenen op een betere tijd dan vorig jaar, toen liep ik hier een 1.55 hoog en de andere 3 wedstrijden heb ik nu allemaal al sneller gelopen dan vorig jaar, dus het zou erin moeten zitten, maar helaas liep het toch iets anders. Bij km 18 kwam er toch een beetje de klad in, het ging iets lastiger en wat later ging het moeizaam, daar waar we het laatste stuk weer omhoog moesten ri. baan. Het werd uiteindelijk 1.58.54. Piet liep 1.31.51 (2e M60)en was zeer tevreden, want Piet is trouwens 2e M60 in de hele challenge geworden en ik 4e V60 en toch nog zo'n 7 minuten sneller dan vorig jaar, dus eigenlijk zijn we alletwee tevreden. 's Avonds met z'n allen naar de prijsuitreiking, waar Piet dus ook op het podium kwam. Alle Aart Stigterlopers traditiegetrouw in het Oranje, zoals echte Hollanders dus. Daarna nog even de beentjes losgemaakt in de disco wat met een biertje en een wijntje aardig lukte.De dag na de challenge volgde een rustdag, toen hebben we nog wat gewandeld en weer heerlijk bij het zwemdad gelegen.Vrijdagmorgen weer om 8 uur de easy loslooptraining en oefeningen w.o. 5x de zonnegroet. 's Avonds om 16.30 u. een baantraining, in teams van 3 liepen we 200-tjes. Heerlijke training, het lukte me zelfs één keer om een sprintende Kees van der Heul te verslaan, jammer genoeg en zeker voor Kees, want het dit keer wel een kreupele Kees (dus Kees, Laat die knieën nou eens goed onderzoeken, want anders ga je vaker verliezen van de ietwat oudere dames en dat kan toch niet de bedoeling zijn).Op zaterdag hebben we weer de reguliere ochtendtraining gedaan en 's middags een lange rustige duurloop, Piet ca. 21 km en ik ca. 14 km.Het was weer een fantastische LOOP"vakantie"We hebben al weer afgesproken om in het voorjaar van 18 tot 25 maart 2012 een trainingsweek te doen als voorbereiding op de Rotterdam marathon, wanneer er voldoende deelname is, zal Ellen Abbringh (vriendin van Aart Stigter en professioneel atletiektrainster) tijdens de ze week de trainingen verzorgen. Wij weten inmiddels dat dit een uitstekende voorbereiding is voor je marathon of andere kortere wedstrijden.
Lanzarote
ONWEZENLIJK, maar heel leuk om dit verslag te schrijven op ons balkon van Club La Santa Lanzarote en dat in december met 24ºC onder een strak blauwe lucht. De loop"vakantie"zit er bijna op, zondagmorgen 4 december vliegen wij weer naar een herfstig Nederland, waar Sint en Piet (ook uit Spanje) op ons wachten.Donderdagmorgen 24 november of liever gezegd nacht, reden wij om 1.30 uur weg uit Groot-Ammers richting Schiphol, in Vianen pikten we Kees van der Heul op (nee, de pont vaart dan nog niet). Om 3 uur verzamelde zich de complete loopgroep, die geboekt had bij Aart Stigter, op Schiphol, totaal 26 man/vrouw. Met een heel klein beetje vertraging vertrokken we ri. Lanzarote, waar we 's morgens om 9.30 u. landden, daarna nog even met een bus naar Club La Santa, het trainingscomplex, een waar eldorado voor elke sporter. Op dit complex bevindt zich o.a.een heuse 400 meter kunststof atletiekbaan, waar wij ons diezelfde middag om 16.30 u. al voor de 1e training meldden en omdat we allemaal een zware nacht achter de rug hadden werden het slechts oefeningen en een kort rondje loslopen buiten het complex. Iedereen had halfpension geboekt, dus 's avonds aten we gezellig met de groep aan een gereserveerde tafel in één van de restaurants. De volgende morgen stonden we fris aan de start voor de ochtendtraining van 8 uur, deze staat in principe iedere ochtend op het programma, uitgezonderd op wedstrijddagen. Na deze ochtendtraining, die altijd een ontspannen karakter heeft met veel losmaakoefeningen en een rustig rondje lopen, gaan we lekker douchen en daarna ontbijten, vervolgens doet iedereen daarna wat hij of zij wilt, voor ons was dat meestal wat liggen, lezen, slapen en een bakkie doen bij het zwembad. Zelf sprong ik dan regelmatig in dit tamelijk koude water (Piet vond het ijskoud en ging er zeker niet in), ik vond het heerlijk om daarna weer op te warmer in het aangename zonnetje. Om 16.30 u. volgde dan op de niet wedstrijddagen de 2e training, variërend van Fartlek, interval op de baan of duurtraining, uiteraard altijd voorafgegaan door oefeningen. Maar het belangrijkste deel van deze najaarsstage is wel de Challenge. Vanuit alle windrichtingen komen lopers hiernaar toe om aan deze challenge mee te doen. Op zondag 27 november was het zover.Dag 1: 10 km, start 10 uur, start en finish op de baan, verder 2 ronden op de weg, met steeds irritante vals plat stukken klimmen, daarbij harde wind tegen, wel lekker fris, maar dan diezelfde wind mee wanneer je wat omlaag loopt en dan is het weer te warm. Je snapt wel, dat je op zo'n 10 km geen pr loopt, maar dat maakt niet uit, want dat geldt voor iedereen. Mijn tijd was 55.09, Piet had 42.43 (met hamstring klachten) en Kees 47.56 met knieproblemen.Dag 2: 13 km, start 10 uur, start en finish weer op de baan, maar nu een groterdeels onverharde Ridge Run of te wel een vulkaan oplopen en weer af op paden, die gedeeltelijk bestaan uit keien en/of zand, maar ook uit redelijk goed beloopbare paden van zwart vulkaangruis, dus wel een beetje crossen, al met al een heel bijzondere loop, die mij goed afging. Het klimmen gaat niet zo snel, maar bij het afdalen kon ik goed doorlopen en met Club La Santa of te wel de finish in het vooruitzicht neem je die laatste valsplat klim voor lief, nog even doorbijten met nog 300 meter op de baan naar de finish, mijn tijd 1.12.20, Piet had 57.11 en deed het dus heel goed en Kees had 1.04.34. Dag 3: 5 km strandrace, start 10 uur, maar eerst werden alle lopers om 8.30 u. opgehaald met touringcars om vervoerd te worden naar de andere kant van het eiland, het strand van Playa del Carmen. Daar aangekomen een warming up gedaan, het strand en vooral zand verkend. Sommige stukken waren goed te lopen, andere, naar mijn idee hele lange stukken, zeer mul en droog zand, ploeteren dus, maar het is "maar" 5 km, dus hoe lang kan het duren. We moeten daar 2 rondjes (ovaaltjes) lopen, eerst na de start door het mulle zand ri. de zee, daar kon je goed lopen, daarna weer door het mulle zand in een ruime bocht naar een hoger gedeelte strand weer ri. de start/finishboog om vervolgens aan de 2e ronde te beginnen met een hoge hartslag door het zware zand en een beetje herstellen op de betere stukken. Mijn zwaarste wedstrijd zit erop, mijn tijd 29.46, Piet 22.33 en daarmee 1e M60 en Kees 25.08 en Kees vond dit z'n fijnste wedstrijd, maar besluit vanwege z'n knieklachten morgen geen halve marathon te lopen ( wijsheid komt met de jaren zullen we maar zeggen).Dag 4: halve marathon, start 9 uur en weer eerst met de bus weggebracht om terug te lopen naar de atletiekbaan. Deze 21 km is deels verhard, deels onverhard en beslist niet vlak.Voor de start wordt er nog een toespraak gehouden, waar niemand naar luistert, omdat niemand het slechte Engels verstaat en het interesseert ook niemand, omdat ieder met z'n wedstrijd en concurrenten bezig is. Ineens is daar dan toch het startschot en we lopen over een heel breed lavastenen pad, wat langzaam smaller wordt. In korte tijd zie ik al een heel lang lint voor me en na een bocht naar rechts zie ik ook een hele sliert lopers achter me. Het weer voelt heerlijk, gelukkig nog niet te warm, het is lekker luchtig, maar helaas ga ik het toch al snel iets anders ervaren, de eerste klimmetjes komen eraan en ik krijg het dus vanzelf een stuk warmer, ik zie anderen voor me aan de linkerkant van de weg gaan lopen, daar waar nog net een klein strookje schaduw van een muurtje is, dus daar ga ik ook lopen en er volgt een pittige klim, het laatste stukje steile klim moet ik zelf even een paar stappen wandelen, het zweet loopt van m'n hoofd, gelukkig volgt er nu weer een stuk vlak, soms iets omlaag en dan weer iets omhoog. Het eerste deel van de wedstrijd, ca. 8 km is een rondje, dus datzelfde zware stuk klimmen krijgen we nog een keer. Bij een drankpost gooi ik zelfs water over m'n hoofd en ik pak daar een SIS gelletje aan, dat merk ken ik, maar dit is een andere smaak, gadver, het is zo vies, dat ik ervan moet kokhalzen, dus dan maar alleen drinken en verder. Het gaat best goed, de km bordjes volgen elkaar snel op, ik loop nog steeds relaxed en ik begin een beetje te rekenen op een betere tijd dan vorig jaar, toen liep ik hier een 1.55 hoog en de andere 3 wedstrijden heb ik nu allemaal al sneller gelopen dan vorig jaar, dus het zou erin moeten zitten, maar helaas liep het toch iets anders. Bij km 18 kwam er toch een beetje de klad in, het ging iets lastiger en wat later ging het moeizaam, daar waar we het laatste stuk weer omhoog moesten ri. baan. Het werd uiteindelijk 1.58.54. Piet liep 1.31.51 (2e M60)en was zeer tevreden, want Piet is trouwens 2e M60 in de hele challenge geworden en ik 4e V60 en toch nog zo'n 7 minuten sneller dan vorig jaar, dus eigenlijk zijn we alletwee tevreden. 's Avonds met z'n allen naar de prijsuitreiking, waar Piet dus ook op het podium kwam. Alle Aart Stigterlopers traditiegetrouw in het Oranje, zoals echte Hollanders dus. Daarna nog even de beentjes losgemaakt in de disco wat met een biertje en een wijntje aardig lukte.De dag na de challenge volgde een rustdag, toen hebben we nog wat gewandeld en weer heerlijk bij het zwemdad gelegen.Vrijdagmorgen weer om 8 uur de easy loslooptraining en oefeningen w.o. 5x de zonnegroet. 's Avonds om 16.30 u. een baantraining, in teams van 3 liepen we 200-tjes. Heerlijke training, het lukte me zelfs één keer om een sprintende Kees van der Heul te verslaan, jammer genoeg en zeker voor Kees, want het dit keer wel een kreupele Kees (dus Kees, Laat die knieën nou eens goed onderzoeken, want anders ga je vaker verliezen van de ietwat oudere dames en dat kan toch niet de bedoeling zijn).Op zaterdag hebben we weer de reguliere ochtendtraining gedaan en 's middags een lange rustige duurloop, Piet ca. 21 km en ik ca. 14 km.Het was weer een fantastische LOOP"vakantie"We hebben al weer afgesproken om in het voorjaar van 18 tot 25 maart 2012 een trainingsweek te doen als voorbereiding op de Rotterdam marathon, wanneer er voldoende deelname is, zal Ellen Abbringh (vriendin van Aart Stigter en professioneel atletiektrainster) tijdens de ze week de trainingen verzorgen. Wij weten inmiddels dat dit een uitstekende voorbereiding is voor je marathon of andere kortere wedstrijden.
