Trainingsloop marathon Rotterdam (2)
Wedstrijdverslag
25 maart 2012
Barendrecht
Vandaag staat de laatste lange duurloop op het programma. Trainer Joop van Amerongen wil dat ik 35 kilometer ga lopen in Barendrecht. De eerste 25 kilometer moet ik mee in de groep van 5.48 per kilometer, de laatste 10 kilometer moet ik net onder de 5 minuten lopen, mijn beoogde marathontempo. Het zal mij benieuwen hoe het gaat vandaag, want de weersvoorspelling is te mooi, alleen maar zon, dat is niets voor mij.In de rit met de Spider naar Barendrecht passeer ik op de Algrabrug de loopgroep van avStart die olv Martin Dijkstra de training afwerkt naar de marathon, een paar honderd meter verder loopt rechts een groep van MTK met daarin Erik en Marjan die eerder met onze groep trainden. Zo zijn er in het hele land honderden van die loopgroepen op weg naar de marathon van Rotterdam.De klok gaat een uur vooruit, dus de gevoelstemperatuur is die van 9 uur vroeg als we om 10 uur van start gaan. Ik was netjes op tijd zo rond 9.45 op de baan aangekomen bij de CAV Energie en had alle tijd.Ik praat nog even met Danielle Groeneveld, de dame die tweede is geworden bij de Ambitieloop in Lekkerkerk op de halve marathon.Voor de start gaan we allemaal nog even op de foto per startgroep, waarvan ik zelf in startgroep 29 loop deze keer, een tempo van 29 minuten op de 5 kilometer. De vorige keer liep ik in Barendrecht in groep 25, dat zal deze keer een stuk rustiger gaan.De krakerige speaker galmt over het terrein dat we rekening moeten houden met warm weer en niet teveel aan moeten trekken.Ik heb alleen een loopshirtje aan boven mijn korte legging en lange sokken, maar ik zie anderen naast me staan met lange broeken, jasjes en zelfs met handschoenen. Het is misschien wel wat frisjes, maar je kunt het ook overdrijven.Na wat gelach over en weer gaan we op pad. Ik heb een gordel om mijn middel met 6 flesjes en 3 gelletjes, samen met de 4 drankposten onderweg moet dat meer dan genoeg zijn.De gordel is wel erg gevoelig voor mijn onderbuik, want dat is nog steeds niet over, al is het wel iets minder geworden.Het is nog wel bewolkt, maar het zonnetje doet haar best om door te komen en ja hoor, na een aantal kilometer gaan we richting Ridderkerk en is het al zover, de bewolking trekt weg en maakt plaats voor een stralend blauwe lucht.De eerste drankpost is bij 8 kilometer en menig kledingstuk verdwijnt in het fietsmandje van de dames voor en achter ons, ook voor die tijd zag ik al jasjes verdwijnen van lopers die liepen te puffen. Zelf heb ik de juiste keuze gemaakt en hoef ik niets uit te trekken. Via Ridderkerk lopen we naar Hendrik-Ido-Ambacht, waarna we via de rand van Zwijndrecht naar de Oude Maas lopen en bij 14 kilometer onze tweede drankpost hebben. We zijn begonnen met een groep van 16 lopers en twee tempomakers, waarvan er na de eerste drankpost al twee waren afgehaakt, de rest lijkt er redelijk fris uit te zien en zal de streep wel halen.De flesjes uit de gordel die ik leeg heb deponeer ik in de tas van Shirley, de fietster achter de groep, anders verlies ik die dingen altijd doordat het gewicht eruit is.Langs de Oude Maas is het erg zonnig en warm, maar we hebben daar het beetje wind dat er staat tegen en dat maakt het toch zeer aangenaam. Mijn hartslag blijft keurig net op of net boven de 130 schommelen en dat is prima. We lopen over de Heinenoordtunnel heen en vervolgen onze weg langs de Oude Maas. Bij de 22 kilometer is de derde drankpost, alles gaat nog steeds volgens schema, al moet ik even naar de groep toe lopen nadat ik een korte stop heb gemaakt, een mens moet toch plassen als er veel wordt gedronken en relatief langzaam wordt gelopen.Ik vraag in de groep even na hoe het parcours loopt in het vervolg omdat ik bij de 25 kilometer uit de groep weg wil springen om de laatste 10 onder de 5 minuten per kilometer te gaan lopen. Het is allemaal erg eenvoudig, gewoon tot na de 25 kilometer de Oude Maas volgen, dan rechtsaf en op de weg letten en de gele pijlen volgen.Bij de 25 kilometer zeg ik de graag gedag en vervolg alleen mijn weg. Inderdaad staan er duidelijk gele pijlen met 35 op de weg en kan het niet mis gaan. Ik ben niet alleen, want na mij zijn er nog twee lopers die uit de groep zijn weggesprongen en met me mee gaan. De ene loper gaat me al snel voorbij en gaat voor me lopen, de andere loper loopt slecht, dan weer iets sneller, dan weer langzamer, hijgt als een postpaard en stampt zodat het lijkt of er een hele kudde aan komt. Ik ga bewust niet naar de loper voor me toe omdat ik net onder de 5 minuten per kilometer wil lopen en loop keurig in dat tempo verder.Via Smitshoek en Rhoon komen we bij de laatste drankpost net voorbij de 30 kilometer. Voor me loopt de snellere loper, al een stuk achter me de slechte loper en nog ietsje voor me zie ik de groep van 5.36 per kilometer al lopen. Onze groep was een fractie sneller, deze groep een fractie langzamer, vandaar dat ik ze al zo snel in het vizier heb.Ik blijf netjes net onder de 5 minuten lopen en haal de groep voor me nog voor de 32e kilometer in en zeg Danielle Groeneveld nog even gedag, ook zij loopt te praten en oogt zeer fris.Net voordat we de baan opkomen in Barendrecht staat groot 35 kilometer op de weg, het eindpunt. Mijn horloge heeft nog een kleine 100 meter te gaan voordat daar de 35 kilometer vol is, waarna ik het horloge indruk na 3.13.47 na een heerlijke training.Niet echt mijn weer met die zon en warmte, maar wel een hele bruikbare training. De duur van de training is goed en ook went mijn lichaam aan de warmte.Na de loop lekker nog wat gedronken, even gewacht op mijn eigen groep 29 om mijn flesjes terug te krijgen en dan lekker in mijn Spider met de kap omlaag naar huis gereden, heerlijk.Mijn lichaam lijkt zich goed te houden tot Rotterdam, maar ik moet niet te vroeg juichen.Volgende week zondag de laatste duurloop van 26 kilometer.
Barendrecht
Vandaag staat de laatste lange duurloop op het programma. Trainer Joop van Amerongen wil dat ik 35 kilometer ga lopen in Barendrecht. De eerste 25 kilometer moet ik mee in de groep van 5.48 per kilometer, de laatste 10 kilometer moet ik net onder de 5 minuten lopen, mijn beoogde marathontempo. Het zal mij benieuwen hoe het gaat vandaag, want de weersvoorspelling is te mooi, alleen maar zon, dat is niets voor mij.In de rit met de Spider naar Barendrecht passeer ik op de Algrabrug de loopgroep van avStart die olv Martin Dijkstra de training afwerkt naar de marathon, een paar honderd meter verder loopt rechts een groep van MTK met daarin Erik en Marjan die eerder met onze groep trainden. Zo zijn er in het hele land honderden van die loopgroepen op weg naar de marathon van Rotterdam.De klok gaat een uur vooruit, dus de gevoelstemperatuur is die van 9 uur vroeg als we om 10 uur van start gaan. Ik was netjes op tijd zo rond 9.45 op de baan aangekomen bij de CAV Energie en had alle tijd.Ik praat nog even met Danielle Groeneveld, de dame die tweede is geworden bij de Ambitieloop in Lekkerkerk op de halve marathon.Voor de start gaan we allemaal nog even op de foto per startgroep, waarvan ik zelf in startgroep 29 loop deze keer, een tempo van 29 minuten op de 5 kilometer. De vorige keer liep ik in Barendrecht in groep 25, dat zal deze keer een stuk rustiger gaan.De krakerige speaker galmt over het terrein dat we rekening moeten houden met warm weer en niet teveel aan moeten trekken.Ik heb alleen een loopshirtje aan boven mijn korte legging en lange sokken, maar ik zie anderen naast me staan met lange broeken, jasjes en zelfs met handschoenen. Het is misschien wel wat frisjes, maar je kunt het ook overdrijven.Na wat gelach over en weer gaan we op pad. Ik heb een gordel om mijn middel met 6 flesjes en 3 gelletjes, samen met de 4 drankposten onderweg moet dat meer dan genoeg zijn.De gordel is wel erg gevoelig voor mijn onderbuik, want dat is nog steeds niet over, al is het wel iets minder geworden.Het is nog wel bewolkt, maar het zonnetje doet haar best om door te komen en ja hoor, na een aantal kilometer gaan we richting Ridderkerk en is het al zover, de bewolking trekt weg en maakt plaats voor een stralend blauwe lucht.De eerste drankpost is bij 8 kilometer en menig kledingstuk verdwijnt in het fietsmandje van de dames voor en achter ons, ook voor die tijd zag ik al jasjes verdwijnen van lopers die liepen te puffen. Zelf heb ik de juiste keuze gemaakt en hoef ik niets uit te trekken. Via Ridderkerk lopen we naar Hendrik-Ido-Ambacht, waarna we via de rand van Zwijndrecht naar de Oude Maas lopen en bij 14 kilometer onze tweede drankpost hebben. We zijn begonnen met een groep van 16 lopers en twee tempomakers, waarvan er na de eerste drankpost al twee waren afgehaakt, de rest lijkt er redelijk fris uit te zien en zal de streep wel halen.De flesjes uit de gordel die ik leeg heb deponeer ik in de tas van Shirley, de fietster achter de groep, anders verlies ik die dingen altijd doordat het gewicht eruit is.Langs de Oude Maas is het erg zonnig en warm, maar we hebben daar het beetje wind dat er staat tegen en dat maakt het toch zeer aangenaam. Mijn hartslag blijft keurig net op of net boven de 130 schommelen en dat is prima. We lopen over de Heinenoordtunnel heen en vervolgen onze weg langs de Oude Maas. Bij de 22 kilometer is de derde drankpost, alles gaat nog steeds volgens schema, al moet ik even naar de groep toe lopen nadat ik een korte stop heb gemaakt, een mens moet toch plassen als er veel wordt gedronken en relatief langzaam wordt gelopen.Ik vraag in de groep even na hoe het parcours loopt in het vervolg omdat ik bij de 25 kilometer uit de groep weg wil springen om de laatste 10 onder de 5 minuten per kilometer te gaan lopen. Het is allemaal erg eenvoudig, gewoon tot na de 25 kilometer de Oude Maas volgen, dan rechtsaf en op de weg letten en de gele pijlen volgen.Bij de 25 kilometer zeg ik de graag gedag en vervolg alleen mijn weg. Inderdaad staan er duidelijk gele pijlen met 35 op de weg en kan het niet mis gaan. Ik ben niet alleen, want na mij zijn er nog twee lopers die uit de groep zijn weggesprongen en met me mee gaan. De ene loper gaat me al snel voorbij en gaat voor me lopen, de andere loper loopt slecht, dan weer iets sneller, dan weer langzamer, hijgt als een postpaard en stampt zodat het lijkt of er een hele kudde aan komt. Ik ga bewust niet naar de loper voor me toe omdat ik net onder de 5 minuten per kilometer wil lopen en loop keurig in dat tempo verder.Via Smitshoek en Rhoon komen we bij de laatste drankpost net voorbij de 30 kilometer. Voor me loopt de snellere loper, al een stuk achter me de slechte loper en nog ietsje voor me zie ik de groep van 5.36 per kilometer al lopen. Onze groep was een fractie sneller, deze groep een fractie langzamer, vandaar dat ik ze al zo snel in het vizier heb.Ik blijf netjes net onder de 5 minuten lopen en haal de groep voor me nog voor de 32e kilometer in en zeg Danielle Groeneveld nog even gedag, ook zij loopt te praten en oogt zeer fris.Net voordat we de baan opkomen in Barendrecht staat groot 35 kilometer op de weg, het eindpunt. Mijn horloge heeft nog een kleine 100 meter te gaan voordat daar de 35 kilometer vol is, waarna ik het horloge indruk na 3.13.47 na een heerlijke training.Niet echt mijn weer met die zon en warmte, maar wel een hele bruikbare training. De duur van de training is goed en ook went mijn lichaam aan de warmte.Na de loop lekker nog wat gedronken, even gewacht op mijn eigen groep 29 om mijn flesjes terug te krijgen en dan lekker in mijn Spider met de kap omlaag naar huis gereden, heerlijk.Mijn lichaam lijkt zich goed te houden tot Rotterdam, maar ik moet niet te vroeg juichen.Volgende week zondag de laatste duurloop van 26 kilometer.
